AK LudbregPrijavite se
IzbornikZatvori

11–14 godina

Razvojna atletika

Tehnika, snaga i vlastita disciplina.

Dob
11–14 godina
Ritam
2 puta tjedno
Trajanje
60 minuta
Članarina
30 € mjesečno
Drugo dijete: 25 € mjesečno
Prijavite se na listu čekanja
Pročitajte cjeloviti nacrt

Sadržaj, ritam, trajanje i područje dio su plana programa; točan termin i mjesto svaka skupina dobiva uz poziv.

Za koga

Za dijete kakvo jest.

Tijelo se u ovoj dobi brzo mijenja. Atletski razvojni modeli ovo razdoblje opisuju kao doba i velikih prilika i veće osjetljivosti, u kojem praćenje rasta postaje posebno važno. Plan uvodi tehniku u više disciplina, tako da mladi otkriju što im najbolje leži.

Što ova dob treba

  • Tehnika u više disciplina

    Sprint i prepone, skokovi, bacanja i izdržljivost — plan pokriva više skupina disciplina, bez rane uske specijalizacije.

  • Snaga vlastitim tijelom

    Snagu, gibljivost i izdržljivost gradimo vježbama primjerenima dobi, bez maksimalnih opterećenja.

  • Pažnja u godinama rasta

    U razdoblju naglog rasta trener pažljivije prati opterećenje i tehniku svakog djeteta.

Je li za moje dijete?

  • Početnik s 11 ili 12 godina

    Program je i za početnike od 11 ili 12 godina. Tehniku gradimo od temelja, a iskustvo pomaže pri planiranju skupina.

  • Dolazi iz drugog sporta

    Program je i za djecu s iskustvom iz drugih sportova.

  • Želi natjecanja — ili ne želi

    Natjecanja su poziv, ne obveza. Plan treninga vrijedi jednako i za one koji žele samo napredovati.

Sadržaj programa

  • Tehnika trčanja

    Start, ubrzanje i ritam koraka kroz jasne vježbe i povratnu informaciju.

  • Skokovi i bacanja

    Uvod u skok u dalj, vis i bacanja s naglaskom na sigurnu izvedbu.

  • Opća priprema

    Snaga, gibljivost i izdržljivost primjerene dobi i razvoju.

Jedan trening · 60 minuta

Od dolaska do osvrta.

Svaki susret ima svoj ritam, od dolaska do zajedničkog osvrta.

Plan programa · jedan trening je jedan krug

  1. 10 minuta
    Zagrijavanje i mobilnost

    Trčanje, dinamičke vježbe i priprema zglobova za glavni dio.

  2. 10 minuta
    Tehnika trčanja ili starta

    Startovi, ritam koraka i kratke kvalitetne serije uz odmor.

  3. 13 minuta
    Tehnička disciplina A

    Skok ili prepone — jasan zadatak i sigurna izvedba.

  4. 13 minuta
    Tehnička disciplina B

    Bacanje ili izdržljivost — druga obitelj pokreta istog dana.

  5. 9 minuta
    Opća priprema

    Krugovi snage vlastitim tijelom, medicinke i središta tijela.

  6. 5 minuta
    Istezanje i osobni cilj

    Smirivanje, kratka bilješka napretka i dogovor za idući susret.

Sezona

Četiri razdoblja, jedan cilj.

Sezona prati školsku godinu. Svako razdoblje ima svoju temu, a tempo prilagođavamo dobi i vremenu.

Plan programa · od rujna do kolovoza

  1. rujan – studeniJesen — svestrana baza

    Brzina, koordinacija i upoznavanje više disciplina u istom tjednu.

  2. prosinac – veljačaZima — tehnika i snaga primjerena dobi

    U gradskoj sportskoj dvorani: tehnički blokovi, aerobna baza i snaga vlastitim tijelom.

  3. ožujak – svibanjProljeće — istraživanje disciplina

    Vanjski treninzi, odabir omiljenih disciplina i prva ozbiljnija natjecanja.

  4. lipanj – kolovozLjeto — glavna sezona

    Ljeto je naše glavno vrijeme: treniramo na atletskoj stazi u Sportskom parku Sare Kolak i nastupamo na natjecanjima primjerenima skupini.

Na kraju sezone

Napredak koji se vidi.

Plan programa · cilj sezone

Na kraju sezone…

  1. cilj je čvršća tehnika u više disciplina, prema vlastitom napretku.

  2. cilj je samostalno zagrijavanje i hlađenje nakon treninga.

  3. cilj je da može imenovati dvije do tri discipline koje želi dalje razvijati.

  4. cilj je razumjeti da u razdoblju rasta forma može varirati — i da je to normalno.

  5. moguć je miran ulazak u U14/U16 natjecateljski ritam, ako to želi i trener procijeni spremnost.

Sve vještine
  • Samostalno provedeno poznato zagrijavanje
  • Start iz stajanja ili blokova uz kontrolu prvih koraka
  • Ritam prepona na niskim preponama
  • Skok u dalj s kratkog zaleta i siguran doskok
  • Uvod u troskok kroz oblike poskok–korak–skok
  • Bacanje kugle laganim spravama prema dobnoj kategoriji
  • Povlačenje vortexa ili koplja uz nadzor
  • Trčanje u zavoju i jednostavne štafete
  • Mirniji trajni trk ili progresivna izdržljivost
  • Prepoznavanje disciplina koje mu najbolje leže

Prijavite dijete na listu čekanja za program Razvojna atletika.

Prijavite se

Prije prvog dolaska

Praktično za obitelj.

Prikladno i za početnike i za djecu s iskustvom iz drugih sportova; skupine se slažu prema razini.

  • Skupina i vodstvo

    Naš standard: najviše osmero do desetero mladih na jednog trenera, uz uži omjer na danima bacanja.

  • Natjecanja

    Put vodi prema svestranim klubskim i regionalnim mitinzima, pa kategorijama mlađih kadeta (U14) i kadeta (U16), uz više disciplina i bez rane uske specijalizacije.

  • Što ponijeti

    Udobnu sportsku odjeću, tenisice primjerene podlozi i bocu vode.

  • Termin i mjesto

    Točan dan, vrijeme i mjesto treninga potvrđujemo u pozivu za skupinu.

  • Dolazak i preuzimanje

    Dijete predajete voditelju skupine na početku i preuzimate ga na kraju treninga.

Razvojna atletika · 11–14 godina

Prijavite dijete na listu čekanja za program Razvojna atletika.

Upišite datum rođenja, poželjne dane i područje. Iz odgovora obitelji slažemo skupine, a poziv šaljemo kada možemo oblikovati odgovarajuću skupinu.

Prijavite se na listu čekanja