AK LudbregPrijavite se
IzbornikZatvori

15–18 godina

Mladi atletičari

Redoviti trening i samostalna sportska rutina.

Dob
15–18 godina
Ritam
2 puta tjedno
Trajanje
60 minuta
Članarina
30 € mjesečno
Drugo dijete: 25 € mjesečno
Prijavite se na listu čekanja
Pročitajte cjeloviti nacrt

Sadržaj, ritam, trajanje i područje dio su plana programa; točan termin i mjesto svaka skupina dobiva uz poziv.

Za koga

Za dijete kakvo jest.

Srednjoškolci odabiru skupinu disciplina koja ih veseli — sprint i prepone, skokove, bacanja ili dulje staze — uz dopunski rad koji čuva svestranost, a trening dobiva jasan cilj, opterećenje, oporavak i mjesto za školske obveze.

Što ova dob treba

  • Skupina disciplina, ne jedna disciplina

    Fokus se sužava postupno: glavna tema i dopunske vještine koje je podupiru.

  • Samostalnost

    Cilj sezone je da se mladi sami zagriju i ohlade te bolje usklade treninge sa školskim obvezama.

  • Održiva navika

    Plan teži stabilnom tjednom ritmu od dva kvalitetna treninga koji ostaje ugodan i održiv.

Je li za moje dijete?

  • Počinje u srednjoj školi

    Program je otvoren i onima koji tek počinju. Plan se slaže prema razini i cilju.

  • Vraća se atletici

    Plan uzima u obzir dosadašnje iskustvo, bilo iz atletike ili iz drugih sportova.

  • Ima natjecateljski cilj

    Cilj sezone dogovaramo zajedno, a plan slažemo prema dobnim kategorijama natjecanja.

Sadržaj programa

  • Atletska tehnika

    Usavršavanje odabranih disciplina uz individualne tehničke zadatke.

  • Kondicijska priprema

    Razvijamo brzinu, snagu i izdržljivost kroz sezonu.

  • Razvoj discipline

    Postavljanje ciljeva, oporavak i uravnotežen odnos škole i sporta.

Jedan trening · 60 minuta

Od dolaska do osvrta.

Svaki susret ima svoj ritam, od dolaska do zajedničkog osvrta.

Plan programa · jedan trening je jedan krug

  1. 10 minuta
    Specifično zagrijavanje

    Priprema usklađena s današnjom disciplinom i intenzitetom.

  2. 17 minuta
    Glavna tehnička kvaliteta

    Rad na odabranoj disciplini dok su noge još svježe.

  3. 10 minuta
    Dopunska vještina

    Komplementarno trčanje, skok ili bacanje koje podupire glavni cilj.

  4. 13 minuta
    Kondicijski blok

    Planirana snaga, brzina ili izdržljivost prema tjednom planu.

  5. 5 minuta
    Mobilnost i prevencija

    Kukovi, gležnjevi i ramena — miran, pažljiv rad.

  6. 5 minuta
    Bilješka i hlađenje

    Kratki uvid u umor, školu i sljedeći trening — bez medicinskih savjeta.

Sezona

Četiri razdoblja, jedan cilj.

Sezona prati školsku godinu. Svako razdoblje ima svoju temu, a tempo prilagođavamo dobi i vremenu.

Plan programa · od rujna do kolovoza

  1. rujan – studeniJesen — priprema i plan

    Opća pa sve specifičnija priprema, dogovor ciljeva i usklađivanje sa školom.

  2. prosinac – veljačaZima — snaga i tehnika

    U gradskoj sportskoj dvorani: snaga i tehnika, uz moguće dvoranske nastupe.

  3. ožujak – svibanjProljeće — natjecateljski blok

    Vanjska sezona, kvalitetni treninzi i jasan plan oporavka.

  4. lipanj – kolovozLjeto — glavna sezona

    Ljeto je naše glavno vrijeme: na stazi u Sportskom parku Sare Kolak radimo na odabranim disciplinama i nastupamo na mitinzima, uz planirani oporavak.

Na kraju sezone

Napredak koji se vidi.

Plan programa · cilj sezone

Na kraju sezone…

  1. cilj je stabilna tjedna rutina od dva kvalitetna treninga.

  2. cilj je zagrijavanje i hlađenje bez stalnog podsjećanja.

  3. cilj je jasan, ostvariv plan u odabranoj grupi disciplina.

  4. cilj je bolje uskladiti školske vrhunce s treninzima i odmorom.

  5. cilj je da sportska navika ostane ugodna i održiva.

Sve vještine
  • Cjelovito zagrijavanje za vlastitu grupu disciplina
  • Kvalitetna serija ubrzanja ili letećih dionica
  • Tehnički zalet u skokovima ili ritam prepona
  • Rad sa spravama dopuštenim za U16/U18
  • Planirani kondicijski blok uz kontrolu odmora
  • Štafetna predaja u klupskom ritmu
  • Simulacija nastupa: zagrijavanje plus jedan mjereni pokušaj
  • Aktivni oporavak laganim trčanjem i mobilnošću
  • Vođenje jednostavnog tjednog rasporeda uz školu
  • Prepoznavanje kada treba smanjiti volumen zbog umora

Prijavite dijete na listu čekanja za program Mladi atletičari.

Prijavite se

Prije prvog dolaska

Praktično za obitelj.

Za mlade koji dolaze iz drugih sportova ili se vraćaju atletici jednako kao i za one koji s njom tek počinju.

  • Skupina i vodstvo

    Naš standard: najviše desetero atletičara na jednog trenera, uz manje skupine na danima bacanja.

  • Natjecanja

    Put vodi prema nastupima u kategorijama kadeta (U16) i mlađih juniora (U18), uz postupni fokus na odabranu grupu disciplina prema interesu i razvoju.

  • Što ponijeti

    Udobnu sportsku odjeću, tenisice primjerene podlozi i bocu vode.

  • Termin i mjesto

    Točan dan, vrijeme i mjesto treninga potvrđujemo u pozivu za skupinu.

  • Dolazak i preuzimanje

    Dijete predajete voditelju skupine na početku i preuzimate ga na kraju treninga.

Mladi atletičari · 15–18 godina

Prijavite dijete na listu čekanja za program Mladi atletičari.

Upišite datum rođenja, poželjne dane i područje. Iz odgovora obitelji slažemo skupine, a poziv šaljemo kada možemo oblikovati odgovarajuću skupinu.

Prijavite se na listu čekanja